Jak snížit hmotnost na 500 kalorií

Jak snížit hmotnost na 500 kalorií
Jak snížit váhu na 500 kalorií

Pět stovky kalorií je jednou z nejradikálnějších a nejúčinnějších hubnutí pro lidi, kteří jsou obézní." Mezinárodní žurnál obezity "uvádějí, že velmi nízkokalorické výživy (VLCD) vedou k rychlému úbytku hmotnosti, což je v průměru asi 4-1 / 2 lbs za týden - míra obvykle pozorována pouze u lidí, kteří nedávno absolvovali chirurgický zákrok. které jsou široce považovány za účinné alternativy k chirurgické zátěži a stimulujícím lékům

Video dne

Pro lidi, kteří mají jen mírnou nadváhu, VLC diety způsobují bolesti hlavy, únavu a jiné mírné nepohodlí a "The American Journal of Clini Cal Nutrition "uvádí, že VLCD zvyšují riziko žlučových cest a onemocnění jater.

Velmi nízkokalorická dieta

Krok 1

Zjistěte, kolik času strávíte na stravě s obsahem 500 kalorií (Váš lékař nebo dietetik vám může pomoci při rozhodování). Obecně platí, že 500k kalorické diety by neměly být prováděny déle než dva týdny; po tomto bodu se rizika zvyšují a přínosy začínají klesat.

Krok 2

Zakoupte si kompletní výživový chmel buď ve formě práškové směsi nebo předem připraveného nápoje. Obsahují celé spektrum základních vitaminů a minerálů, stejně jako vlákninu a kompletní zdroj bílkovin (jako je syrovátka, kasein nebo sója). VLCD výživové třesy by měly obsahovat nějaký zdroj sacharidů, které jsou nezbytné pro prevenci vážných metabolických komplikací. Mějte na paměti, že zatímco některé VLCD používají pevné potraviny, jsou nutričně nevyvážené a mohou zvýšit pravděpodobnost komplikací.

Krok 3

Rozdělte výkyvy výživy na čtyři až deset porcí, a to celkem 500 kalorií denně. Například VLC dieter může mít 100 kalorií třese ráno, 50 v brunch, 100 v poledne, 50 v odpoledních hodinách, 175 večeří a 25 před spaním. Je-li to nutné, zředěte třepení vodou nebo jej rozetřete s ledem, abyste rozšířili jeho objem.

Krok 4

Napijte nejméně 1 galon vody denně. To může zabránit zácpě, což je častý nežádoucí účinek mezi lidmi, kteří konzumují 500k kalorické diety.

Krok 5

Po uplynutí předem stanoveného času ukončete 500kalorickou dietu. Abyste se vyhnuli ztrátě váhy, postupně se přizpůsobte běžnému stravovacímu stylu s omezeným příjmem kalorií. Jezte ovoce, zeleninu, celozrnné a luštěniny a vyvarujte se silně zpracovaných potravin.

Věci, které budete potřebovat

  • Kompletní chvění výživy
  • Blender (pokud není chvění předem smíchán)

Tipy

  • VLCDs jsou obzvláště užitečné u obézních lidí s diabetem typu 2, protože mohou zvýšit citlivost na inzulín. Neslazený zelený čaj může zmírnit bolesti hlavy a únavu, které jsou časté u lidí, kteří sledují 500-kalorickou dietu.

Výstrahy

  • Pětisto kalorické diety jsou vhodné pouze pro lidi, kteří jsou obézní - ne pro osoby s průměrnou nebo téměř průměrnou hmotností. Nepoužívejte dietu s velmi nízkým obsahem kalorií, pokud máte v anamnéze onemocnění žlučníku, onemocnění jater, depresi, úzkost nebo potíže s jídlem.