Vytrvalostní cvičení pro hráče tenisu

Vytrvalostní cvičení pro hráče tenisu
Vytrvalostní cvičení pro hráče tenisu

Stejně jako mnoho sportů, tenis může být stop-and-go, vyžadující intenzivní záchvaty aktivity následované dobami odpočinku. Školení vašeho těla způsobem, jakým ji používáte na hřišti, vám pomůže vystupovat ve vašem vrcholu a zabraňuje únavě, když se váš zápas nosí. Výcvik rychlosti vytrvalosti připravuje vaše svaly a váš kardiovaskulární systém tak, aby odpovídaly výzvám vašeho nejsilnějšího protivníka.

Video dne

Získejte specifické údaje

Výdrž pro tenis není stejná jako u cyklistických nebo běžeckých aktivit. V oblasti tenisu musíte vyvíjet schopnost udržovat a zotavovat se z mnoha malých výbuchů. Abyste vyhověli požadavkům vašeho sportu, měl by váš trénink odpovídat těmto požadavkům. Podle Mark Kovacse, vedoucího sportovního vědního týmu Spojených států Tenisových asociací, většina tenisových bodů trvá méně než 10 sekund a zřídka trvá více než 30 sekund. V tomto okamžiku hráč provede řadu rychlých startů, zastávek, změn směru a pohybů vedle sebe.

Intenzivní trénink

Intenzita cvičení je klíčem k rozvoji optimální vytrvalosti pro tenis. Zatímco aerobní fitness je důležité, hra je tvořena stovkami krátkých výbušných pohybů, které jsou anaerobní. Kovacs uznává, že aerobní trénink může být pro hráče tenisu přínosný, ale vysvětluje, že provozování krátkých vzdáleností s intenzitou, která je vysoká nebo vyšší než intenzita požadovaná na hřišti, přinese výcvikové úpravy, které jsou specifické pro váš sport. Doporučuje používat monitor srdeční frekvence a pracovat na 65% až 85% maximální srdeční frekvence nebo HRmax. Pro výpočet HRmax odečtěte svůj věk od 220 a násobte výsledek o 65 procent a 85 procent. Pokud jste například ve věku 30 let, odečtěte 30 od 220. Vynásobte výsledek 190, o 0,65 a o 0. 85.

Výzkum z roku 2010 publikovaný v "Skandinávském časopise lékařství a vědy ve sportu" poznamenal, že trénink rychlosti vytrvalosti s použitím intervalů s vysokou intenzitou trvající 30 sekund až čtyř minut může zlepšit atletická kapacita sportovce a výkon intenzivních krátkodobých intenzivních cviků typických pro tenis a další sporty. Chcete-li trénovat na vytrvalost tenisu, doporučuje Kovacs provádět intervaly s vysokou intenzitou v rozmezí od pěti do 45 sekund s poměrem pracovního klidu buď 1: 2 nebo 1: 3. Měli byste zahrnout časté směrové změny každých 5 až 20 yardů.

Fancy Footwork

Váš vytrvalostní tréninkový program by měl zahrnovat nohu, která duplikuje pohyby typické pro hru. Například provádět vrták do pavouků. Začínáme uprostřed výchozího kurtu, zaměříme se na postranní a zadní stranu, pak běžíme diagonálně k levému sloupku a zpět, běžíme do středu sítě a zpět, běžíme na pravou síťku a zpět, pak se přesouváme doprava a zadní.Protínají se intenzivní záchvaty s různými vzdáleností a délkami s dobou odpočinku dva až třikrát delší.