ACL cvičení pro předoperační

ACL cvičení pro předoperační
ACL cvičení před chirurgickým zákrokem

Přední křížové vazivo, nebo ACL, řídí pohyb kolenních a stehenních kostí. Střípky ACL se vyskytují, když se koleno stává nestabilní a pracuje. Poranění v ACL jsou často důsledkem sportovních úrazů a jsou častěji léčeni chirurgickým zákrokem u pacientů, kteří chtějí i nadále vést aktivní životní styl. Cvičení před operací ACL může pomoci udržet svaly. Vždy byste se měli poradit se svým lékařem před začátkem cvičení před operací ACL.

Video dne

Mosty

Cvičení na podpatku pomůže posílit vaše hamstringy a kyčle. Lehněte si na podlaze nebo na cvičební rohož s podlahou na zádech. Ohnout kolena. Vaše nohy by měly směřovat ke stropu; na podlaze by měly být pouze paty. Pak byste měli kopat paty do podlahy, vytlačit hýždě a zvednout boky z podlahy. Vaše ramena, boky a kolena by měly tvořit přímku. Zkuste tuto pozici držet po dobu šesti sekund. Spusťte se zpátky na podlahu a zopakujte toto cvičení pro jednu sadu osmi opakování. Pokud je pocit bolesti, přerušte.

Zvedání

Zvedání podpatků se provádí pomocí židle. Toto cvičení pomůže posílit vaše telecí svaly při přípravě na operaci ACL, podle Bon Secours St. Francis Health System. Postavte se rovně a držte se na zadní straně židle, která je umístěna před vámi. Postavte pár centimetrů zpět z křesla. Zvedněte podpatky ze země. Udržujte kolena rovnou. Držte tuto pozici po dobu šesti sekund. Spusťte paty na podlahu a zopakujte toto cvičení v jedné sadě osmi opakování.

Quad Sety

Quad sady vám pomohou udržet sílu v horní části nohy a v horní části stehna. Posaďte se na podlahu a zvětšete zraněnou nohu před sebe. Vaše zdravá noha by měla být před vámi v úhlu 90 stupňů. Utáhněte stehenní sval na zraněnou nohu. Chcete-li to provést, stiskněte zadní část kolena proti podlaze. Pokud je vaše koleno nepohodlné, vraťte malý ručník pod koleno. Držte tuto pozici po dobu šesti sekund. Opakujte toto cvičení pro jednu sadu osmi opakování.

Kolenní ohyby

Dokončení plynulých kolenních ohybů vám pomůže vytvořit silu v horní noze. Tuto cvičení dokončete pouze tehdy, pokud trpíte minimální bolestí. Vaše koleno by nemělo klepnout nebo zamknout při dokončení tohoto cvičení. Stojte rukama položeným na pult nebo na zadní straně židle, přičemž nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Kolena kolena pomalu zaklánějte. Přemýšlejte o tom, jakou formu sedíte na židli. Zabraňte pohybu kolen před prsty. Squat ne více než půl stopy. Vaše podpatky by měly zůstat na podlaze nebo alespoň pást podlahu.Držte tuto pozici několik sekund. Opakujte jednu sadu osmi opakování.