Abs Dieta pro vegetariány

Abs Dieta pro vegetariány
Abs Dieta pro vegetariány

vyvinutý šéfredaktorkou pro lidské zdraví David Zinczenko, Abs Diet je založen na předpokladu, že jíst určité potraviny každý den vám pomůže zhubnout a získat svalovou hmotu. Pokud jste vegetarián, budete moci většinu doporučených jídel Zinczenko jíst, ale ne všechny z nich. Změna Abs stravy, aby se vešla na vegetariánský životní styl bude vyžadovat nějaké úsilí, ale to může být hotovo. Poraďte se svým lékařem před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti.

Video dne

Pokyny pro základní dietní diety

Příznivci Abs Diet - stejně jako nová dieta Abs, která je stejná jako původní, ale obsahuje více in- hloubkové cvičení a tipy na stravování - jsou instruováni, aby jedli tři jídlo a tři občerstvení denně. Každé jídlo musí obsahovat dva nebo tři Zinczenko "Power Foods", zatímco každé občerstvení by mělo obsahovat jednu nebo dvě. 12 energetických potravin jsou mandle a jiné ořechy, fazole a luštěniny, špenát a zelená zelenina, mléčné výrobky, instantní ovesné vločky, vejce, krůty a jiné chudé maso, arašídové máslo, olivový olej, celozrnná, sušená syrovátka a maliny a další bobule. Vegetariáni, kteří vynechají všechny mléčné výrobky a vejce ze stravy, budou muset v denní jídle obsahovat spoustu sóji a předmětů obohacených o vápník a vitamin D.

Nabídka vzorku

Typický den pro vegetariánskou stravu po abs stravě může začínat snídaní celozrnné přípitek s arašídovým máslem a spárovaný s ovocným salátem obsahujícím čerstvé ovoce. Vaše první občerstvení by mělo být načasováno zhruba dvě hodiny před obědem a mohlo by se skládat z suchých pražených mandlí a čerstvých ovoce nakrájených na plátky, jako je cantaloupe nebo jablko. Miska čočky a zeleninové polévky s celozrnným kotoučem by mohla být oběd, zatímco fazole a surová zelenina by mohly sloužit jako vaše předkrmy. Na večeři si uveďte sójový hamburger, hnědou rýži a salátovou listovou zeleninu na zeleninu a ovocné smoothie vyrobené ze sojového mléka před spaním.

Možné výhody

Vzhledem k tomu, že Abs Diet odráží zpracované a rychlé potraviny, rafinované zrna a přidané sladidla, vegetariáni podle plánu budou konzumovat mnohem méně nasycených tuků, trans-tuků, cukru a sodíku než průměr Američan, když dostává spoustu vlákniny. Je povoleno jedno cheatové jídlo týdně, což je postup, který může pomoci dietersům vyhnout se pocitu, že jsou zbaveni, a dát jim motivaci pokračovat. Cvičení je základním prvkem programu, přičemž následovníci jsou instruováni, aby se účastnili aerobního cvičení, silového tréninku a cvičení v břiše pět až sedm dní v týdnu. Je pravděpodobné, že vegetariáni, kteří dodržují pokyny Abs Diet, ztratí váhu, ačkoli je zapotřebí více výzkumu.

Potenciální nevýhody

Plánování nabídek nabízených v knihách Abs Diet neobsahuje možnosti zcela bez živočišných produktů.Přestože Zinczenko říká, že plán může být následován vegetariány, předpokládá, že budete stále konzumovat spoustu vajec a mléčných výrobků. Sójové produkty mohou být nahrazeny, ale pokud to nechcete, budete muset výrazně zvýšit příjem fazolí, luštěnin, ořechů a semen, abyste získali dostatek bílkovin. Bez pečlivého plánování mohou vegetariáni ve stravě užívat také doplňky stravy, zejména vitamíny B-12, aby zajistily, že splňují své nutriční potřeby.