7 Principů úbytku tělesné hmotnosti

7 Principů úbytku tělesné hmotnosti
7 Principů hubnutí

Podle některých ověřených principů hubnutí může vést k dramatickým výsledkům. Drew Saur například váží 325 liber. V roce 2003 se rozhodl učinit některé zásadní změny v jeho životě. Začal s počítáním kalorií a zjistil, že jedl 4 000 až 5 000 kalorií denně. Během dvou let ztratil 150 liber. a začal chodit po cvičení. Nyní běží v 5K a polovině maratonu. Saur je členem Národního registru kontroly hmotnosti, spolu s 5 000 dalších, kteří doufají, že jejich úspěšná zkušenost s hubnutími může pomoci ostatním zhubnout.

Video dne

Počítání kalorií

Podle Národního registru kontroly hmotnosti, 98 procent jejich členů úspěšně ztratilo váhu a udržovalo ji díky snížení kalorického příjmu. Většina z nich jedla nízkokalorickou a nízkotučnou dietu. "Journal of the American Dietetic Association" uvedla v dubnu 1998, že ženy v registru hlásily průměrný příjem 1, 300 kalorií denně a muži uváděli, že jedí 1, 685 kalorií denně.

Cvičení

NWCR hlásí, že 90 procent jejich členů vykonává průměrně jednu hodinu denně, významný závazek ke zdraví. Účastníci hlásí, že jejich cvičení je jednoduše chůze po dobu jedné hodiny denně, což je bezplatné a nevyžaduje žádné vybavení. Pokračují v cvičení i po ztrátě nadváhy pro udržení zdravé hmotnosti.

Sedmdesát osm procent těch, kteří ztratili váhu a udrželi ji úspěšně, hlásili, že každý den snídají snídani podle článku z února 2002, který se týká výzkumu obezity. Každodenní konzumace snídaně pomáhá kontrolovat hlad po celý den, čímž je méně pravděpodobné, že budete přejídat nebo jíst nezdravé občerstvení.

Věnujte pozornost vaší hmotnosti

Dlouhodobá ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste věnovali pozornost vaší hmotnosti podle článku z roku 1999 od M. T. McGuire a spolupracovníků v "Výzkumu obezity". Sedmdesát pět procent členů NWCR se váží nejméně jednou týdně.

Zůstaňte aktivní

Šedesát dva procent členů NWCR hlásí, že sledují méně než 10 hodin televize týdně. Sledování televize, práce s počítačem, hraní počítačových her a další podobné činnosti často přinášejí místo pro větší fyzickou aktivitu v životech Američanů, takže sledování méně televize vám poskytne čas na další náročné aktivity včetně zahradnictví, domácích prací a sportů.

Konzistence

Většina členů NWCR hlásí, že dieta konzistentně každý den, spíše než míchat jejich plány. Například během týdne netrpí dietou a pak o víkendech. Dlouhodobá ztráta hmotnosti vypadá, že vyžaduje důslednost jak v cvičení, tak ve stravě, stejně jako při vlastní kontrole.Ti, kteří konzumovali konzumní dávku, měli větší pravděpodobnost, že si budou udržovat svou váhu v průběhu příštího roku, než ti, kteří se přísně stravují v průběhu týdne, podle článku z února 2004 v časopise International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders od A. A. Gorina a kolegů.

Udržujte záznam o tom, co jíte

Vedení písemného záznamu toho, co jíte, a kolik cvičení je součástí sebe-monitorování a zvyšuje pravděpodobnost, že uspějete, uvádí RR Wing a kolegové v roce 2001 článek v "Výroční přehled výživy."