5 Přínosů břišní síly a vytrvalosti

5 Přínosů břišní síly a vytrvalosti
5 Přínosů bolesti a vytrvalosti

Jistě, šest balíček abs je hezké. Ale břišní síla a vytrvalost znamená mnohem víc než sportovní Adonis jako abs. Rozvíjení střední části má pozitivní přínos, pokud jde o každodenní funkci, sportovní výkon a fyzické zdraví.

Video dne

Vaše abs jsou součástí vašeho jádra, které zahrnuje vaše pánevní svaly, boky a svaly, které podporují páteř. Silné, schopné abs přispívají k zdravému jádru a vytvářejí silnou osu pro vaše celé tělo.

1. Zmenšená bolesti zad

Vaše břicho působí jako kotva pro svaly střední a dolní části zad. Pokud jsou vaše absy slabé, nucené zádové svaly pracují tvrději, aby podpořily váš střed. Síla břicha zlepšuje vytrvalost svalů na zádech, takže se méně únavíte a jsou méně náchylné na namáhání nebo zranění.

Strong abs také udržuje břicho, aby vyčníval příliš daleko dopředu a změnil těžiště. Pokud jsou vaše absy slabé - obzvláště pokud máte nadváhu - tento postranní postoj zdůrazňuje záda.

->

Nedovolte slabému jádru eskalovat vážnou bolest zad. Photo Credit: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Silné abs pomáhají předejít zveličenému přednímu náklonu do pánve. Pokud máte tento pánevní naklonění, může dojít k přílišnému tlaku na disky a fazetky dolní části zad, flexibilní body, které umožňují ohnutí zády. Tento tlak často vede k slabosti, bolesti a potenciální prasknutí. Silné abs udržet vaše obratle v souladu, aby se zabránilo takovému zhoršení.

Pokud už trpíte bolestí zad, může břišní cvičení pomoci zmírnit bolesti tím, že vytvoří vyváženější tělo. Jóga a Pilates například budují sílu břicha a stabilitu, která podporuje zdravé záda.

Dláty a pohyby proti rotaci, jako je Paloff Press, jsou cenné, protože posilují hluboké vnitřní břišní svaly, které jsou zodpovědné za podporu kmene.

Přečtěte si více: Jak zmírnit bolesti zad v 11 jednoduchých pohybech

2. Kvalitní postavení

Když jsou vaše břišní svaly slabé, můžete přirozeně tendenci klouzat, protože nemáte svalstvo, které podporuje správné vyrovnání. Silné břicha podporují dobrou držení těla tím, že pomáhají podpořit vaši páteř, takže se cítí přirozenější, když stojíte vysoko se zbraněmi a nohama v souladu.

Správná poloha snižuje opotřebení na páteři, což je problém, protože může vést ke komplikacím, jako je herní disk. Další výhody lepší pozice: Budete vypadat vyšší, štíhlejší a jistější.

Přečtěte si více: Jak opravit chyby nejhoršího postoje

->

Více síly jádra dělá každodenní aktivity mnohem jednodušší.Foto kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Vytvoření funkční síly

Jednoduché akce, jako je ohýbání dolů, vyzdvižení upoutaného předmětu nebo vázání bot, může být problémem, pokud máte slabý střed. Kroutit, zvedat a dokonce se zvednout z křesla vyžaduje sílu jádra.

Zranění se často vyskytují během těchto světských aktivit, když vaše záda musí nést více než spravedlivý podíl na práci, aby tyto úkoly dokončila. Budování síly a vytrvalosti v břiše také usnadňuje práci v domácnosti, jako je např. Mopení podlahy a mytí sprchy, protože se můžete ohýbat, stát a kroutit, když se vaše končetiny lépe pohybujete.

Přečtěte si více: 10 Základní cvičení se přesune k prodloužení života

4. Vyšší sportovní výkon

Všechny sporty používají prostředek vašeho těla ke stabilizaci a působení. Vytočte se, abyste zachytili míč, jemně otáčejte trupem při plavání, stabilizujte své centrum při běhu a ohněte při použití hokejky nebo golfového klubu.

Všechny tyto pohyby vycházejí ze silných břišních svalů - máte kontrolu, když provádíte pohyby, které jsou podstatné pro výsledek hry nebo závodu. Budete odolávat zranění, ale pokud ublížíte, silné jádro podporuje obnovu a uzdravení.

Síla a vytrvalost břicha také znamená, že můžete potenciálně překonat a překonat konkurenci. Břicová vytrvalost je klíčem k zachování nedotknutelné formy po dobu trvání maratonu nebo přes druhou polovinu fotbalového zápasu.

Vaše abs jsou centrum, ze kterého se vaše klouby aktivují. Když vaše tělo úspěšně stabilizuje váš kmen po delší dobu, minimalizujete ztrátu pohybu z vašich paží, nohou a boků. Trvalé abs vás udržuje v účinném a špičkovém stavu díky vyčerpávajícím událostem.

Přečtěte si více: Nejlepší výstřihy, aby se zabránilo zranění ve vašem oblíbeném sportu

->

Nemusíte být jogínem pro lepší rovnováhu, jen pro silné jádro. Foto kredit: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Lepší rovnováha

Balance není jen o tom, že stojíte na jedné noze a chodíte po laně. Balance se hraje každý den - ať už chodíte na nerovný povrch, jdete na nerovnou silnici, nebo se chystáte, když si vezmete chybovku z obrubníku.

Silné, pružné břicho činí tyto aktivity příjemnější a potenciálně méně katastrofální. Můžete zabránit pádu, nebo pokud se dostanete dole, bude méně pravděpodobné, že budete vážně zraněni.

Přečtěte si více: 13 Jóga vám pomůže být méně Klutzy