45-Minutové tréninkové trenažéry

45-Minutové tréninkové trenažéry
45 Minut běžecké trenažéry

Běh po 45 minutách na běžeckém trenažéru nemusí být nudný. Mnoho lidí se obává jejich treadmill cvičení, ale to proto, že stále dělají totéž každý den. Pokud budete pokračovat v běhu stejným tempem po stejnou dobu v každém tréninku, vaše tělo bude zvyklé na cvičení a přestanete vidět výsledky. Změňte rutinu běžícího pásu často, abyste bojovali s nudou a nechali své tělo hádat.

Video dne

Začněte s Walk to Jog

Toto je skvělé místo pro začínající začátečníky, dokud si nemohou vybudovat svou fitness. Pokud jste jen chodili jako forma cvičení, pomalu začleňujte intenzitu joggingem. Po každých dvou minutách chůze přidejte 30 sekund jogování. Jak se vaše zdokonalení zlepšuje, můžete zvýšit množství času, který utrácíte joggingem, a zkracovat dobu, kterou procházíte. Začněte například pětiminutovou rychlou procházkou, abyste se zahřáli. Zvyšte rychlost, dokud nezakopáváte a pokračujte v pohybu po dobu 30 sekund. Zpomalte zpátky na rychlou procházku a chodte dvě minuty. Opakujte tyto intervaly chůze a jogování, dokud nedosáhnete 40 minut. Zpomalte rychlost a vychladnout po dobu pěti minut a dokončete 45 minutový cvičení.

Vyzkoušejte intervalový trénink

S intervalovým tréninkem měníte rychlost během tréninku, což znamená, že vaše srdeční frekvence nikdy nedokáže ustálit. Toto zvýšení tepové frekvence zvyšuje celkové spalování kalorií a vaše tělo vypaluje kalorie i poté, co jste přestali pracovat. Přidejte intervaly do běhu běžeckého trenažéru zvýšením rychlosti na rychlý běh po dobu 30 sekund, následované pomalejším jog po dobu dvou minut se obnoví. Začněte například zahřátím. Mělo by to být pohodlná rychlost, při které můžete pokračovat v konverzaci. Po pěti minutách zvýšíte své tempo na snadný běh. Na běžeckém pásu je to typicky asi 6 mph. Pokračujte v tomto tempu po dobu dvou minut, poté zvýšíte rychlost na rychlejší jízdu, přibližně na 8 mph na běžeckém trenažéru po dobu 30 sekund. Během tohoto běhu byste neměli vůbec mluvit. Zpomalte své tempo zpátky k vaší snadné jízdě a zotavení po dobu dvou minut, než se zrychlíte znovu. Tyto intervaly střídají 40 minut před ochlazením posledních pěti minut tréninku.

Ramp Up the Incline

Změna sklonu má v podstatě pocit, že běžíte nebo běžíte do kopce. To způsobí, že vaše srdce bude pracovat lépe, aby vás pohánělo "kopec", stejně jako kladou více stresu na Vaše čtyřkolky, hamstringy a telata. Během 45-ti minutového tréninku zvýšíte sklon o 5% za minutu a udržujte krok stejné. Například po pětiminutovém zahřátí zvýšíte sklon na běžícím pásu na 5%.Běh s jednoduchým tempem, kdekoli od 6 mph do 8 mph v závislosti na vaší kondici. Zůstaňte na tomto sklonu po dobu jedné minuty a potom sklopte sklon zpět na nulu po dobu dvou minut. Udržujte své tempo stejné během tréninku. Opakujte tyto intervaly kopce po dobu 40 minut před ochlazením posledních pěti minut tréninku.

Mix It All Together

Jeden jistý způsob, jak porazit nudy na běžícím trenažéru, je pokračovat ve vaší rutině. Pokud jste na nějakou dobu prováděli intervaly a zjistili, že se stávají nudnými, zkuste přidávat intervaly se sklonem. Namísto zvýšení rychlosti během intervalu zkuste zvýšit sklon. Můžete také nastavit sklon na určité procento a provádět celý cvičení ve stoupání.