1500 Kalorií Rozjem stravy s vysokým obsahem bílkovin

1500 Kalorií Rozjem stravy s vysokým obsahem bílkovin
1500 Kalorie dietní plán s vysokým obsahem bílkovin

Dieta s obsahem 500 kalorií s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže zvýšit metabolické funkce a udržet chudou svalovou hmotu. Udržení stravy s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin může být obtížné. Vytvořte plán stravování, který obsahuje libovolný zdroj bílkovin, jako je losos nebo kuřecí maso, v každém jídle nebo občerstvení.

Video dne

Zůstatek

->

Pár jíst zdravé jídlo Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Rovnováha zdravých tuků, sacharidů a bílkovin je životně důležitá ve stravě o 1 500kilorech. Diety, které vylučují určitou skupinu potravin nebo makronutrient, jako je dieta zelné polévky, způsobí nedostatky ve výživě, říká American Heart Association.

Ovládání části

->

Vidličky s různými skupinami potravin Photo Credit: yuelan / iStock / Getty Images

Zaměřte se na tři jídla, která obsahují asi 400 kalorií a 300 kalorií. Kontrola porcí je důležitým aspektem přípravy jídla. Velikost porce a velikost porce jsou při přípravě jídla často zmatené, říká Centra kontroly a prevence nemocí. Například, velký bagel může obsahovat dvě porce 300 kalorií, ale můžete konzumovat celý bagel, myslí si, že je to jen jedna porce.

Plánování jídel

->

Omeleta s ovocem Foto kredit: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Při plánování jídel nezapomeňte přidat 4 oz. chudé bílkoviny, pol poháru zdravých sacharidů a spousty zeleniny. Veggie omeleta s porcí čerstvého ovoce je myšlenka s vysokým obsahem bílkovin. Oběd by mohl být sendvič s krůty s množstvím zeleniny a stranou tvarohu. Zdravá večeře by mohla být velká kuřecí salát s nízkokalorickým dresinkem a stranou chřestu v páře. Některé bílkoviny s vysokým obsahem bílkovin obsahují hrst mandlí, netučného řeckého jogurtu, bílkovinové třepení nebo sýrový sýr.

Možnosti zdravé výživy

->

Miska zpracovaných potravin Photo Credit: carotur / iStock / Getty Images

Vyvažte si pokrmy včetně celých přírodních potravin, jako jsou nízkotučné mléčné výrobky, . Tyto potraviny mají vysoký obsah bílkovin, což urychlí metabolismus, vytvoří a opraví svalové tkáně a udrží vás plnší po delší dobu. Vyvarujte se zpracovávaných potravin, jako jsou krekry a čipy, které obsahují obohacenou mouku, konzervační látky a chemikálie.

Cvičení

->

Ženské jogging Fotografický úvěr: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images

Kombinace pravidelného cvičení se správnou stravou může zlepšit vaše celkové tělesné složení budováním a udržováním svalové hmoty.Zahrnujte kardiovaskulární cvičení i silový trénink do plánu cvičení. Pokud během cvičení dochází k nízkým hladinám energie, zvážit přidání více kalorií do vaší stravy, aby se zvýšil výkon.