10 Potravin, které mohou zvýšit počet spermií

10 Potravin, které mohou zvýšit počet spermií
10 Potravin, které mohou zvýšit počet spermií

Pokud máte nízký počet spermií, možná se ptáte, jestli některé potraviny mohou zvýšit vaše počty. Zatímco mnohé potraviny byly vyhlášeny za účelem zlepšení mužské plodnosti, neexistují dostatečné vědecké poznatky, které by tyto tvrzení podporovaly, a určitě žádné jídlo nebo živiny nejsou kouzelnou kulkou. Některé živiny a dietní faktory však hrají roli v tom, že vaše sperma je aktivní, zdravá a bohatá. Potravinový plán, který zahrnuje různé druhy potravin včetně ryb, ovoce, zeleniny a celých zrn, poskytuje stavební kameny pro optimální množství a kvalitu spermií.

Video dne

Vzory stravy a životní styl

Zatímco přiměřený počet spermií je nezbytný pro zvýšení pravděpodobnosti koncepce, motilita a morfologie spermií - normální velikost a tvar - jsou což je také důležité pro lepší šanci, aby se vajíčko oplodilo. Vzory stravy nebo celková volba jídla mohou být spojeny s kvalitou a množstvím spermií. Podle zprávy z října 2012 v oblasti "Reprodukce člověka" je dieta bohatá na ryby, kuře, ovoce, zeleninu, luštěniny a celá zrna spojena se zvýšenou pohyblivostí spermií, ale bez počítání nebo morfologie. Revizní článek publikovaný v časopise May-June 2016 "Asijského žurnál andrologie" spojil postupnou ztrátu hmotnosti prostřednictvím zdravé stravy a cvičení ke zvýšení počtu spermií. Kromě toho, pokud kouříte, zastavování může zlepšit počet spermií, motilitu a morfologii.

Omega-3 tuky

Omega-3 tuky jsou spojeny se zlepšením počtu spermií a kvality spermií. Často označované jako tuky, které jsou zdravé srdci, obsahují omega-3 tuky u mastných ryb, včetně lososů a sardinek, a rostlinné zdroje omega-3 se nacházejí v potravinách, jako jsou vlašské ořechy a lněné semínky. Ve zprávě za rok 2014 zveřejněné v časopise Journal of Nutrition se studovala frekvence příjmu ryb ve vztahu k faktorům mužské fertility a přibližně 1 až 6 porcí týdenních tmavých mas ryb, například lososů a tuňáků, dosáhlo 51% vyšší počet spermií ve srovnání s počty mužů, kteří zřídka jedli ryby. Tato studie rovněž spojila vyšší příjem ryb - jak bílé, tak tmavé maso - ke zlepšení morfologie spermií. Studie z roku 2012 "Biologie reprodukce" zjistila, že přidání vlašských ořechů, rostlinného zdroje omega-3, by mohlo zlepšit kvalitu spermií, ale nezapočítává se u mužů konzumujících typickou americkou stravu.

Ovoce, zelenina, mléko a zrna

Některé další potraviny byly spojeny se zvýšením počtu spermií. Výzkum publikovaný v květnu 2014, týkající se "plodnosti a sterility", zjistil, že vysoká koncentrace a motilita spermií byla spojena s konzumací mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, zejména mléka s nízkým obsahem tuku; nicméně není jasné, zda je pro tuto výhodu zodpovědný vápník nebo jiná živina. Studie zveřejněná v lednovém čísle "Fertility and Sterility" spojila obiloviny se zvýšeným počtem spermií a přidruženým ovocem a zeleninou ke zlepšení kvality spermií.Autoři naznačují, že to může být spojeno s živinami, včetně antioxidantů nalezených v těchto potravinách. Jahody, borůvky, kiwi, špenát, rajčata a brokolice jsou příklady ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty. Dieta, která zdůrazňuje celá zrna a různé druhy ovoce a zeleniny, může poskytnout mnoho ingrediencí pro optimální produkci spermií.

Vitamíny a minerály

Zinek, selen, folát a vitamíny A, E a C patří mezi živiny nezbytné pro růst spermií, vývoj a motilitu - a ochranu spermií před poškozením. Zpráva v časopise "Asijský žurnál andrologie" v květnu až červnu 2016 poukázala na to, že některé živiny, zvláště když jsou doplněny, mohou tyto parametry spermatu zlepšit. Například autoři poznamenali, že vysoká dávka doplňku selenu po dobu 26 týdnů zlepšila počet spermií. Zatímco většina potravin neobsahuje množství selenu obsaženého v těchto doplňcích, jen několik parašukových ořechů denně by mohlo poskytnout množství použité v této studii. Nicméně chybí specifický výzkum příjmu potravin obsahujících živiny vhodné pro spermie a jejich vliv na počet spermií.

Varování a bezpečnostní opatření

Podle zprávy zveřejněné v říjnu až prosinci 2015 "Journal of Human Reproductive Sciences", až 2% všech mužů bude mít suboptimální počet a kvalitu spermií. Pokud je váš počet spermií malý, je důležité navštívit lékaře, který se specializuje na reprodukční zdraví, protože existuje mnoho možných příčin nízkého počtu. Váš lékař vám může poradit s léčebnými postupy a strategiemi ke zlepšení počtu a kvality spermií nebo diskutovat o možnostech nebo postupech pro zvýšení pravděpodobnosti úspěšného těhotenství. Navíc můžete zlepšit kvalitu spermií a potenciálně počet spermií tím, že budete jíst zdravou stravu, zastavovat kouření a ztrácet váhu.

Autor recenze: Kay Peck, MPH, RD