1, 800 Kalorií Denní menu pro diabetiky

1, 800 Kalorií Denní menu pro diabetiky
1, 800 Kalorií Denní menu pro diabetiky

Diabetici musí udržovat svůj krevní tlak, hladinu cholesterolu, hladinu cukru v krvi a tělesnou hmotnost pod kontrolou, a předcházet komplikacím. Americká asociace diabetiky říká, že jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je prostřednictvím jídelního plánu, který zdůrazňuje čerstvé produkty, chudé bílkoviny a celozrnné cereálie s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin. Každodenní stravovací plán s hodnotou 1 800 kalorií může být přínosná pro diabetické ženy ve věku od 31 do 50 let nebo pro diabetiky, kteří chtějí zhubnout, ačkoli budete potřebovat více, pokud jste velmi fyzicky aktivní. Zeptejte se svého lékaře nebo dieta na pomoc při plánování denního menu.

Video dne

Vyberte raňajky ve snídani

Typická snídaně může zahrnovat vařené vejce, porci čerstvého ovoce, jako je polovina grapefruitu, dva plátky toast se rozšířil s 1 čajovou lžičkou margarínu a 8-uncí sklenicí odstředěného mléka. Další možností je 1 1/2 šálků celozrnných, neslazených snídaňových cereálií, 1/2 šálku nakrájeného ovoce, 1/4 šálku nesolených ořechů jako mandle a 1 šálek odstředěného mléka. Diabetici by si měli vybrat celá zrna, jako celozrnný chléb, pro výrobky vyrobené z bílé mouky pro jídlo s nižším glykemickým indexem a více výživy.

Jděte na obilný protein na oběd

Oběd by mohl být celozrnný krůtí sendvič s 3/4 unce preclíky, postranní salát doplněný beztukovým dresinkem a 3/4 šálku nakrájené ovoce. Používejte nízký sodík, krůtí nebo kuřecí prsa bez kůže nebo vyprázdněte konzervovaná lehká tuňáková ryba namísto tučných řezů červeného masa, kdykoli je to možné, a vybírejte přísady s nízkým obsahem tuku, jako je hořčice nebo maioneta s omezeným obsahem tuku. Bezpečný oběd s vysokým obsahem bílkovin by mohl obsahovat 1 šálek nízkokatolíkové fazolové polévky zdobené 1/4 šálkem strouhaného sýra s omezeným obsahem tuku, pečenými tortillovými lupínky se salsou a ovocem.

Práce v množství zeleniny s večeří

ADA doporučuje, aby diabetik měl za cíl vyplnit alespoň polovinu svého talíře neškodnou zeleninou, jako je brokolice, mrkev, špargle, řepa, salátové greeny , rajčata, zelí nebo květák. Například 3 oz. Pražených kuřecích prsou bez kůže v kombinaci s 1 šálkem zapečené zimní squash, 1/2 šálku vařené tmavé listové zeleniny, jako je špenát, celozrnný chléb a ovoce, mohou sloužit jako večeře. Dalším příkladem mohou být 3 unce štíhlé vepřové pečeně, 1 šálek zelené zeleniny, 1 šálek smažených brambor a jedna polovina ovoce.

Nízký nebo bez mléčných mléčných výrobků pro občerstvení

Poloměry, odpoledne a večerní občerstvení pomáhají diabetikům udržet hladinu cukru v krvi stabilní, pokud se vyvarují cukrovarnického ošetření a zvolí si volby s hustým proteinem. Občerstvení by se mohlo skládat z 6 uncí jogurtu, nízkotučného sýru spárovaného s celozrnnými krekry nebo sklenici odstředěného mléka podávaného s opečenou nízkotučnou celozrnnou vaflovou omáčkou s lžící máslového másla.Vybírejte mléčné výrobky s nízkým nebo nízkým obsahem tuku, které poskytují mnohem méně tuku než plnotučné mléčné výrobky a mají stejně nízký glykemický index. Pokud jste veganská, přísná vegetariánská nebo laktózová intolerantní, nahradíte rostlinným mlékem nebo jogurtem obohaceným vápníkem.