1, 500-Kalorická strava pro muže

1, 500-Kalorická strava pro muže
1 500 Kalorická strava pro muže

Diety obsahující 1, 500 kalorií denně jsou diety pro snížení hmotnosti u většiny mužů. Ve skutečnosti Harvard Health Publications uvádí, že 1, 500 kalorií je nejnižší množství, které by člověk měl jíst denní, aby zhubnout - pokud není pod dohledem lékaře. Pomocí kalibračního plánu s kapacitou 500 kalorií pomáhá nadváhajícím mužům dodržovat denní dávku o hmotnosti 1,500 kalorií pro snížení tělesné hmotnosti.

Video dne

Požadavky na kalorie

->

Saláty jsou dobré jídlo pro hubnutí. Fotoalbum: olgakr / iStock / Getty Images

Obecně platí, že 1 500 kalorické diety jsou účinné pro nadváhu, kteří se snaží ztratit nadměrnou tělesnou hmotnost - a kteří to chtějí bez lékařského dozoru. Jíst méně než 1, 500 kalorií denně zvyšuje riziko pro člověka při rozvoji nedostatků živin. Národní srdce, plicní a krevní institut naznačuje, že dospělí muži často vyžadují 2 000 až 3 000 kalorií denně k udržení zdravé tělesné hmotnosti a aktivní muži obecně potřebují 2 400 až 3 000 kalorií denně.

Ovoce a zelenina

->

Sušené ovoce. Při konzumaci 1, 500 kalorií denně by muži měli konzumovat 1. 5 šálků ovoce a 1.75 šálků zeleniny - na základě plánů zdravé výživy podle pokynů pro stravu Američané 2010. Jeden šálek ekvivalentu ovocné a vegetariánské skupiny se rovná 1 šálku čerstvého ovoce nebo zeleniny, 1 šálku ovocné nebo zeleninové šťávy, 2 šálky listových zelených nebo 1 poloviční šálek sušeného ovoce, podle ChooseMyplate. gov.

Proteiny a zrna

->

1/2 oz matic. Fotoalbum: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Protein je užitečný pro snížení tělesné hmotnosti, protože zvyšuje hladinu sytosti a energie, podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Journal of Nutrition. "Fiber, bohatý na celozrnná, také zvyšuje sytost, protože se ve vašem těle pomalu rozkládá. Při konzumaci 1, 500 kalorií denně by se muži měli zaměřit na 4,5 unce proteinových potravin a 5 uncí zrna. Jedna unce bílkovin se rovná 1 unce masa, 1 vejce, 2 oz tofu, 1/2 unce ořechů, 1/4 unce luštěnin nebo 1 polévková lžíce máčkového másla - zatímco 1 oz označí obilí je jeden řez chleba, 1 šálek obilovin připravených k jídlu nebo 1/2 šálku vařené rýže, těstovin nebo ovesné vločky, poznámky ChooseMyPlate. gov.

Mléko a oleje

->

Tvarohový sýr. Podle stravovacích pokynů pro Američany v roce 2010 muži, kteří jedí 1 500 kcal denně, potřebují každý den 2 75 šálků mléčných potravin a asi 4 čajové lžičky z potravinářské skupiny.ZvolteMyPlate. gov hlásí, že ekvivalent jednoho mléka z mléčné skupiny se rovná 2 šálkům tvarohu, 1 šálku mléka nebo jogurtu nebo 1 5 unce tvrdého sýra - zatímco 1 čajová lžička z olejové skupiny se rovná 1/3 unce ořechů, 1 čajovou lžičku rostlinného oleje, osm velkých oliv, 1,5 lžičky arašídového másla nebo 1 polévkovou lžíci italského salátového dresingu.