1, 200-Kalorický jídelní plán s Smoothies

1, 200-Kalorický jídelní plán s Smoothies
1, 200-Kalorický jídelní plán s Smoothies

Pokud nejste velký fanoušek jíst vaše ovoce a vegetariáni, smoothies mohou být způsob, jak jít, zvláště pokud jste po nízkokalorické stravě, kde je důležité, aby jste každý kalorie počítat. Zatímco konzumuje pouze 1, 200 denních kalorií obvykle vyhovuje neaktivním drobným ženám, kalorické potřeby jsou závislé na věku, pohlaví a úrovni aktivity a mnoho lidí vyžaduje více. Poraďte se s lékařem, aby vám pomohl určit vaše specifické potřeby.

Video dne

Základní pokyny pro vaši nízkokalorickou hladkou dietu

Pro udržení kalorií pod kontrolou a ujistěte se, že dostanete živiny, které potřebujete, bohaté potraviny ze všech skupin potravin na vaší 1, 200-kalorické dietě s smoothies. To znamená ovoce, zeleninu, celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Zahrňte tři jídla a jedno občerstvení do jídelního plánu, kde každé jídlo obsahuje 350 kalorií a vaše svačiny 150 kalorií. Díky tomu, že vaše smoothies doma poskytuje kontrolu nad obsahem kalorií.

Silné nebo hubené při snídani

Pokud jste v ranních hodinách, sušené mléko dělá dobré snídaně na cestách. Pro tlustší smoothies, zmrazit vaše ovoce a jogurt v noci předtím. Můžete učinit 350 kalorií se snídaní s jedním banánem, 1 šálek celých jahod, 1 šálek bez cukru, beztučného vanilkového jogurtu, 1/2 šálku mléka a 2 čajové lžičky arašídového másla smíchaného s ledem. Je-li váš smoothie je trochu příliš tlustý pro vaši chuť, přidejte trochu vody nebo použijte menší banán a 1/2 šálku pomerančového džusu.

Přidejte do vašeho jídla nějakou zeleninu Smoothie

Většina Američanů nedostává dostatek zeleniny ve své stravě, podle pokynů pro stravu pro Američany z roku 2010 a nejvýhodnější možnosti oběda jsou škrob a bílkovina -těžký. Zajistěte, aby se vaše zelenina stala centrem Vašeho jídla na oběd, abyste pomohli udržet pokličku na kaloriích při zvyšování příjmu živin. Výživný 380 kalorický oběd s jemným kořením může obsahovat malou celozrnnou pita naplněnou dvěma uncemi štíhlé krůty se zeleným smoothie vyrobeným z 1 šálku kapusty, 1 malým oloupaným jablkem, 1/2 šálku jablečného džusu, 1 čajovou lžičku z citrónové šťávy a 1 lžíci čerstvého zázvoru smíchaného s ledem.

Večeře a Smoothie

Ovocný smoothie dělá příjemný konec vaší večeře a zdravou náhražku za 260kalorickou malou misku špičkové zmrzliny. Na večeři v rámci vaší 1, 200-kalorické stravy si můžete vychutnat 3 unce grilovaného lososa s 1/2 šálkem dušené brokolice a 1/3 šálky vařené hnědé rýže s osvěžujícím ovocným smoothie vyrobeným z 1/2 šálku zmrzlé kostky z manga, 1/2 šálku ananasového džusu a 1/4 šálku měkkého tofu smíchaného s ledem. Tato večeře a smoothie obsahuje 350 kalorií.

Nezapomeňte na občerstvení

Zdravé občerstvení na nízkokalorickou dietu nejen pomáhá s hladovkou, ale také dodává nezbytné vitamíny a minerály.Párování bílkovin a sacharidů při snacktime může pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi a sýtosti. 150 kalorií může obsahovat 1 šálek nakrájené okurky, 1 velký kiwi a 1/2 šálku netučného obyčejného řeckého jogurtu smíchaného s ledem nebo 1 šálek mléčného mléka smíchaného s broskví broskví a ledem. Nonsmoothie 150-kalorické občerstvení obsahuje pět celozrnných beztušových krekrů s 1 polévkovou lžící arašídového másla nebo 3 šálky popcorn se vzduchem popcorn s 1/2 šálkem netučného mléka.