1, 200-Kalorická dieta pro menopauzální ženy

1, 200-Kalorická dieta pro menopauzální ženy
1, 200-Kalorická dieta pro menopauzální ženy

Menopauza a hormonální změny spojené s tím často způsobují zvýšení tělesné hmotnosti kolem střední části, podle Akademie výživy a Dietetika. Jedení pouze 1, 200 kalorií denně pomáhá mnoha ženám s převahou v menopauze zhubnout během doby, kdy je to často obtížné. Použití zdravých stravovacích plánů pomáhá menopauzálním ženám splňovat výživové potřeby a dodržovat denní limit 1, 200 kalorií.

Video dne

Přínosy při ztrátě hmotnosti

Menopauzální ženy s nadváhou, které dosahují zdravé tělesné hmotnosti tím, že konzumují 1, 200 kalorií denně, snižují riziko vzniku chronických onemocnění, a diabetes. Postmenopauzální ženy, které ztrácejí váhu, jsou také méně pravděpodobné, že budou mít zkušenosti s vazomotorickými příznaky, jako jsou noční pocení a návaly horka, podle studie publikované v roce 2012 "Menopauza". 1, 200-kalorická strava je správným přístupem pro ženy s menopauzální nadváhou, vede k úbytku hmotnosti o hmotnosti 1 až 2 libry týdně, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Nevýhody

Diety obsahující 1, 200 kalorií denně nejsou vhodné pro všechny menopauzální ženy, které se snaží zhubnout - některé z těchto žen se budou cítit hladné při konzumaci 1, 200 kalorií. Aktivní ženy a ti, kteří váží 165 liber nebo více, mohou potřebovat až 1 600 kalorií denně, aby bezpečně zhubli s odpovídajícím tempem, uvádí národní studie srdce, plic a krev. Vaše individualizované energetické potřeby pro hubnutí jsou často 500 až 1 000 kalorií méně než váš obvyklý příjem.

1, 200-kalorické jídlo plán

Použití 1, 200-kalorie jídlo plány pomáhá menopauzální ženy snaží ztrácet váhu držet jejich denní kalorie limit. Vzorek jídelního plánu, který poskytuje americká stravovací směrnice pro potraviny 2010, obsahuje 4 unce obilí, 3 unce bílkovinných potravin, 2 šálky mléčných potravin, 1 šálek zeleniny, 1 šálek ovoce, 4 čajové lžičky olejů a 121 extra kalorie denně. Jedna unca ze skupiny zrn se rovná plátku chleba; pol poháru vařené ovesné vločky, rýže nebo těstoviny; nebo 1 šálek obilovin připravených k jídlu. Jedna unce z skupiny bílkovinných potravin se rovná 1 unce masa, drůbeže nebo mořských plodů; jedno vejce; poloviční unce ořechů; nebo jedna čtvrtina šálku luštěnin.

Ukázka 1, 200-kalorické menu

Na jídelníčku s 1 200 kalorií může snídaně obsahovat 1 šálek vařené ovesné vločky, pol poháru borůvek, dvě třetiny unce plátků mandlí a 1 šálek nízkých - jogurt tuku. Ranní občerstvení by mohlo činit 1, 5 unce sýra s omezeným obsahem tuku a 1/2 šálku jahod. Na oběd zkuste 2 oz. Grilovaného kuřete, 2 šálky listových zelených s 1 polévkovou lžící italského salátového dresingu a pět celozrnných krekrů. Odpolední občerstvení se může skládat z 1 šálku nízkotučného tvarohu.Na večeři zkuste 2 oz. Grilovaného lososa, pol poháru quinoa nebo hnědé rýže, pol poháru brokolicové páry a 1 čajovou lžičku olivového oleje.