Dobré nápady
Dobré nápady

Výhody Ginkgo ořechy

Ginkgo ořechy jsou druh potravy pěstované z stromu ginkgo biloba, čínského původu. Jak listy, tak ořechy z ginkga biloba byly použity jako léčiva pro různé zdravotní komplikace a pro výrobu doplňků na zdraví, které mají zabránit kognitivnímu poklesu. Zatímco většina současného výzkumu se zaměřuje na extrakt z listů ginkgo, konzumace ginkgo nuts nabízí řadu cenných přínosů pro zdraví.[…]

Krása

Je Pilates dobrý pro artritidu?
Sport

Je Pilates dobrý pro artritidu?

Příznaky artritidy mohou být nepohodlné a frustrující. Léčba únavy, chronické bolesti a zánětu může být těžké, ale každodenní činnosti mohou být snazší, pokud cvičíte některé cviky. Pilates cvičení pomáhají snížit bolest v kloubech, zvyšují pohyb a pružnost a zlepšují celkovou sílu. Video dne Co je artritida? […]

Koenzym Q10 a Tinnitus
Užitečné myšlenky

Koenzym Q10 a Tinnitus

Tinitus se vyznačuje vyzváněním, syčením, řevem, bzučením nebo jinými zvuky, které se v uchu slyší v nepřítomnosti okolního hluku. Tinnitus není onemocnění samo o sobě, ale příznakem, že se něco uráží v uchu. Podle Americké asociace tinnitu přibližně 16 miliónů Američanů trpí tinitusem natolik závažným, že vyhledávají lékařskou péči a asi 2 miliony pacientů jsou vážně postiženi, že nemohou normálně fungovat. […]

Je Smartfood Popcorn zdravý?
Dobré nápady

Je Smartfood Popcorn zdravý?

Smartfood Popcorn vyrábí společnost Frito Lay a nachází se v čipové části mnoha obchodů s potravinami. Jeho podpisová černá taška je pokušením pro ty, kteří milují sýrovou chuť a vzdušnou strukturu občerstvení. Ale neochvějná odpustka v pytlíku Smartfood může vykolejit vaši dietu. Porozuměním, kolik kalorií je v porce a různými alternativami, které Smartfood nabízí, můžete lépe informovat snacking volby. […]

ÚčInky obezity a nadváhy na těle
Dobré nápady

ÚčInky obezity a nadváhy na těle

Obezita a nadváha jsou běžné termíny používané k popisu rozpětí tělesného tuku, které vážně zvyšují vaše rizika pro zdravotní potíže. Tyto rozsahy jsou běžně určovány pomocí systému měření nazývaného index tělesné hmotnosti nebo BMI. Vedle zvyšování vašich dlouhodobých rizik onemocnění může být obezita nebo nadváha způsobena různými nápadnými účinky na vaše tělo.

Video dne

Pokud máte nadváhu, každodenní fyzické změny spojené s vaším stavem mohou zahrnovat bolest kloubů nebo zad, vysokou vnímanou tělesnou teplotu a nadměrnou teplotu. pocení, dušnost s malou námahou, vyrážky v záhybech pokožky, vznik otokové formy artritidy nazývané osteoartritidy a nástup spánkové apnoe, potenciálně nebezpečné narušení vašeho dechu během spánku. Mezi další možné příčiny nadměrné hmotnosti patří vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol v krvi, nahromadění nebezpečných tuků v játrech, ženská neplodnost, vývoj žlučových kamenů a zvyšující se odolnost vůči účinkům inzulínu, což je hormon potřebný k regulaci obsahu glukózy v krvi.

Někteří lidé s nadváhou a obezitou mají související zdravotní rizika související s jejich hmotností, včetně velkého množství břišního tuku, vysokého krevního tlaku, zvýšené inzulínové rezistence, nízkých hladin příznivého HDL cholesterolu a vysoké hladiny škodlivého LDL cholesterolu a látky mastné krve označované jako triglycerid. Společně tato rizika představují stav nazvaný metabolický syndrom. Pokud máte metabolický syndrom, máte významně zvýšená rizika vzniku závažných onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce, mrtvice a diabetes.

Vedle metabolického syndromu, nadváha nebo obezita výrazně zvyšuje vaše riziko vzniku různých typů problémů souvisejících se srdcem, včetně vytvrzení arterií, bolesti na hrudi, srdečního záchvatu a srdeční selhání, ke kterému dochází, když vaše srdce nemůže pumpovat dostatečné množství krve do vašeho těla. Přenášení nadměrného množství tělesného tuku také zvyšuje riziko rakoviny žlučníku, tlustého střeva, prsu a endometriální výstelky v děloze. Nadváha může také vyvolat vznik syndromu polycystických vaječníků, což je porucha, která narušuje několik aspektů normálního menstruačního cyklu.

Úvahy

Typické testování BMI využívá poměr váhy k výšce, aby zhodnotil hladinu tuku v těle a určil vaše potenciální zdravotní rizika související s vážením. Váš lékař však musí při určování vašich skutečných rizik zahrnovat i další faktory, včetně obvodu pasu a úrovně fyzické aktivity.Obezita je v amerických dětech stále častější a obézní děti nebo děti s nadváhou významně zvýšily šance na udržení své hmotnosti v dospělosti. Další informace získáte u svého lékaře.

[…]

Co cvičení pomáhá zvýšit velikost v mém dolním těle?
Dobré nápady

Co Cvičení pomáhá zvýšit velikost v dolní části těla?

Chcete-li vytvořit svalovou velikost ve vašem spodním těle, musíte udeřit do posilovny a zvedat závaží. Kulturisté obvykle provádějí různé cvičení nohou, používají středně těžké až těžké váhy a provádějí sady šesti až dvanácti opakování, a tak byste měli vy. Snažte se zvýšit počet opakování, které provádíte, množství váhy, které zvednete, nebo počet sérií, které jste dokončili od jednoho týdne k dalšímu, aby vaše svaly rostly. Ujistěte se, že jíte zdravou výživu, která obsahuje dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků, aby podpořila růst svalů.

Video dne

Squats

Squats se často nazývají cvičení krále nohou - a to správně. Squats pracují každý sval v nohách a mnoho svalů horní části těla. Vzpoura a kulturisté mají velké nohy a cvičení, které je spojuje všichni, je dřep. Chcete-li, aby vaše svaly rostly, musíte je načíst s podstatným množstvím váhy, takže dřepí dřevorubci pracují nejlépe. Postavte se nohama na ramena a držte činku přes vrcholy ramen nebo horní části zad. Zvedněte hrudník, ozdobte své jádro, zatlačte boky a kolena. Squat až do stehna jsou zhruba rovnoběžné s podlahou. Nezakládejte dolní část zad. Zastavte se a opakujte. Pro bezpečí proveďte toto cvičení v dřevěném stojanu.

Noha Stiskněte tlačítko

Stisknutím nožního knoflíku můžete provádět pohyb ve stylu squat, aniž byste museli opřít ramena přes rameno. Vzhledem k tomu, že je vaše zadní strana podporována, můžete se zaměřit na to, jak pracujete s nohama co nejvíce. Posaďte se na stroj a položte nohy na footplate, kolem boků. Ohnout kolena a snížit váhu, pak zatlačte rovnou zpět nahoru. Nepokládejte dolní část zadní části spodku pohybu, protože to může způsobit zranění. Vzhledem k tomu, že se konstrukce nožnicových strojů liší, obraťte se na odborné pokyny, pokud si nejste jisti, jak bezpečně stroj používat ...

Bulharský Split Squat

Bulharský rozdělaný squat, známý také jako zadní noha zvýšený rozdělený squat, je jednostranné cvičení nohou, což znamená, že pracujete s jednou nohou najednou. To zajišťuje, že obě nohy stavíte rovnoměrně a vyvíjíte rovnováhu, mobilitu a atletiku. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se zády na cvičnou lavičku. Ohnout jednu nohu a postavit nohu na lavičku za vámi. Vydejte se do děleného postoje. Udržujte přední rameno vertikálně a vaše tělo vzpřímeně. Ohnout nohy a spustit zadní koleno na podlahu. Zastavte se a opakujte. Proveďte stejný počet opakování na každé noze. Cvičení je náročnější tím, že držíte činky nebo nosíte váženou vestu.

Nohy s tuhými nohami

Tuhé nohy, známé také jako rumunské mrtvé vleky, pracují s kostimi a gluteus maximus svaly.Tyto důležité svaly na nohou jsou příliš snadné zapomenout, protože jsou za vámi a "z dohledu, z mysli", jak se říká. Chcete-li zasáhnout tyto důležité svaly, držte před náramenou činku s ramenní rukojetí o šířce ramen a postavte se s nohama na boky. Mírně ohněte kolena a pak zatlačte boky zpět. Současně se naklánějte dopředu a - bez zaoblení dolní části zad - spusťte lištu podél nohou. Postavte se rovně a opakujte. Toto cvičení lze také provádět pomocí činky.

[…]

Je pro vás dobrá tuňáčka při kulturistice?
Užitečné myšlenky

Je tunu dobré pro vás při kulturistice?

Pokud jste kulturistika, víte, že jíst zdravou a vyváženou stravu každý den je stejně důležitá jako váš cvičební režim. Ryby, jako je tuňák, je dobrá volba, protože je přirozeně nízký obsah tuku a vysoká srdečně zdravá omega-3 mastné kyseliny. Tuňák je také dobrým zdrojem chudých bílkovin. Nahraďte potraviny bohaté na tuky a přebytečné sacharidy čerstvým nebo konzervovaným tuňákem.

Video dne

Množství bílkovin u tuňáků

Pokud porovnáte obsah bílkovin s jinými potravinami, můžete se cítit jinak než o jednoduché plechovce tuňáka. Podle Kolumbijské univerzity obsahuje tunu tuňáků o objemu 5 gramů 43 gramů bílkovin - stejné množství jako pražené kuřecí kukuřice o hmotnosti 5 jednotek a více než 5-uncí steak, který má 35 gramů bílkovin. Toto množství je vyšší než jiné potraviny bohaté na bílkoviny, jako je vejce, které vám dává 6 gramů a šálek fazolí s 15 gramy bílkovin.

Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje, kolik bílkovin, které potřebujete ve vaší stravě, se liší podle jednotlivce. Většina dospělých potřebuje alespoň 0,8 gramu bílkovin denně za každý kilogram tělesné hmotnosti. Pro průměrného člověka na 2 000-kalorické dietě to znamená získání 75 gramů bílkovin denně. Pokud jste kulturista, možná budete potřebovat trochu více bílkovin k opravě a budování svalů. Kolumbijská univerzita doporučuje, aby nejvyšší příjem bílkovin byl 1,5 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Nízkotučný protein na snížení kalorií

Přestože kulturistika často znamená nárůst, je stále důležité jíst zdravou vyváženou stravu a vyhnout se nadměrné spotřebě kalorií. Harvard Health Publications uvádí, že ztráta libry hmotnosti vyžaduje dostatek cviku k vypalování 3, 500 kalorií. To může trvat dny mírného cvičení. Navíc, pokud se snažíte zhubnout, může být užitečné nahradit přebytečné sacharidy nízkotučným, vysoce bílkovinnými potravinami. Vyměňte nadbytečné sacharidy a potraviny s vysokým obsahem tuku za potraviny bohaté na bílkoviny, jako je čerstvý nebo konzervovaný tuňák. Používáte-li konzervované tuňáky, vyberte si nízkotučné a nízkotučné odrůdy zabalené ve vodě namísto oleje.

[…]

Pít a jídlo

Vedlejší účinky Andrographis Complex
Dobré nápady

Vedlejší účinky Andrographis Complex

Andrographis Complex je obchodní značka ve Spojených státech, která obsahuje bylinný přípravek, který obsahuje andrografii, echinaceu, vápník a další přísady. MediHerb, výrobce přípravku Andrographis Complex, tvrdí, že doplněk pomůže zlepšit imunitní systém a pomůže vám vyrovnat se se stresem. Vzhledem k tomu, že přípravek Andrographis není klasifikován jako skutečný lék, Úřad pro potraviny a léčiva Spojeného království jej nepovolil k lékařskému použití.[…]

Starbucks Perfektní informace o výživě ovesných vloček
Sport

Starbucks Perfect Oatmeal Nutrition Informace

Ačkoli Starbucks je nejlépe známý pro své nápoje, kávový řetěz také nabízí několik druhů potravin. Starbucks Perfect Oatmeal využívá celozrnných produktů a může být na objednávku jednoduché nebo na objednávku s výběrem ořechů, sušeného ovoce nebo hnědého cukru. Výživová hodnota ovesných vloček se bude měnit podle specifického pořadí.[…]

Kalorií spálené v cvičení na břiše
Užitečné myšlenky

Spálené v břišním cvičení

Jste krčivý, zkroucený a boční ohýbáním cesty k více definovaným abs. Ale výsledky takové práce se nezobrazí, dokud neztratíte další tělesný tuk pokrývající svaly. Sledování kalorického příjmu pomáhá udržovat nebo zhubnout. Když spálíte více kalorií, než konzumujete, pomůžete vyvolat ztrátu tuku. Video dne Když pracujete na abs, možná se zajímáte, jak přispívá k celkovému spálení kalorií.[…]

Jóga pro obličejové kameny
Dobré nápady

Jóga pro obličejové kameny

Vaše ledviny jsou dva orgány ve tvaru fazolí, které se nacházejí ve středním zádech. Jejich hlavním úkolem je filtrovat odpadní produkty a přebytečnou vodu z krve, která se změní na moč, prochází vaším uretrem a ukládá do močového měchýře, dokud se nezbavíte. Obliček z ledvin pochází z krystalických látek v moči.[…]

Jaké jsou výhody vysokých rekordů?
Dobré nápady

Jaké jsou výhody vysokých opakování?

Programy s vysokým opakováním s nízkým odporem jsou široce spojeny s výhodami svalové vytrvalosti. Podle Národní asociace pro zpevnění a kondicionování mohou existovat i jiné důvody k zařazení vysokých opakování do vážícího programu. Pro začínající vzpěry i sportovce existují potenciální výhody pro vysoké opakování.[…]

Zdatnost