Sport
Sport

Ztrácíte velikost podprsenek při hubnutí?

ŠEdesát procent žen Spojené státy mají nadváhu, a to podle údajů Národního centra pro zdraví žen v ženských oblastech. Tyto ženy jsou vystaveny vyššímu riziku onemocnění srdce, cévní mozkové příhody, cukrovky, vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny. Ztráta hmotnosti u nadváhy nebo obézních žen je záležitostí zdraví a dlouhověkosti, a vylučování extra kilo znamená hacking pryč nadbytek tuku v celém těle.[…]

Krása

Je vaření s masem zdravé?
Sport

Je vaření s masem zdravé?

American Heart Association doporučuje omezit tuk na ne více než 25 procent až 35 procent z celkových denních kalorií - zhruba 500 až 700 kalorií nebo 56 až 77 gramů celkového tuku za den pro 2 000 kalorií na denní stravu. Při vaření se sádlem můžete vytvářet chutné pokrmy, měli byste to udělat s omezeným přístupem, abyste se vyhnuli přílišnému nasycení tuku. […]

Nejlepší hrudní cvičení pro rychlý růst
Užitečné myšlenky

Nejlepší hrudní cvičení pro rychlý růst

Pro začátečníky i zkušené vzpěry, vyvážený vývoj hrudníku je na seznamu priorit. Chcete-li dostat velikost do hrudníku, většina vaší pozornosti musí být na plochých listech. Chcete-li však zlepšit vzhled vašich pecs, změňte úhel lavice a začleňte doplňkové hrudní cvičení. Video dne Opakování, sady a frekvence Dosažení hypertrofie nebo růstu svalů vyžaduje zvedání těžkých závaží. […]

čTyřkolky Cvičení pro zranění kolena
Dobré nápady

čTyřkolky Cvičení pro zranění kolena

Poranění kolen je časté u jedinců různých věkových skupin a úrovní aktivity. Poranění kolena může být důsledkem přímého zranění nebo nadměrného používání, podle Kliniky sportovních úrazů. Poranění kolena může vést k dislokaci, zlomeninám, vyvrtání nebo poškození vazů a chrupavky. Vzhledem k tomu, že vaše čtyřkolejné svaly ovládají pohyb ve vašem koleně, může být vaše posilování vašeho kolena prospěšné. […]

Jsou dobré pro ztrátu hmotnosti?
Dobré nápady

Jsou dobré pro ztrátu hmotnosti?

Pokud se snažíte dostat do tvaru, mohl by váš první krok dělat cvičení jako třeba push-up. Samotné kliky však nebudou moc přispívat ke ztrátě váhy. Mohou však být součástí zdravého svalového cvičení a spolu s dalšími cvičeními vám mohou pomoci zlepšit svou fyzickou zdatnost.

Video dne

Vypalování kalorií pro hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jíte, a to může vyžadovat až 300 minut cvičení každý týden. Calisthenic cvičení - včetně pushups, lunges, squats a podobných rutin - nehoří tolik kalorií jako kardiovaskulární cvičení. Chcete-li maximalizovat své šance na hubnutí, měli byste dělat činnosti, jako je běh, jízda na kole, plavání, skákání nebo aerobní krok.

Vypálené kalorie Provádění pushů

Pokaždé, když se pohybujete tělem, potřebujete kalorie pro energii, takže knoflíky vypalují některé kalorie. Calisthenic rutina bude spálit asi 135 kalorií za 30 minut pro 125-libra osoba. Budete však muset projít dlouhou dobu, což může být téměř nemožné. Aerobní cvičení, jako je jízda 5 mph, naopak spálí 240 kalorií ve stejném časovém úseku pro osobu 125 liber. Zvláštní typ klepnutí, který děláte, může mít vliv na spálené kalorie. Například jednoruční kliky a trojúhelníkové kliky mohou být náročnější, budovat silnější svaly a vypalovat pár kalorií.

Výhody budování svalů

Přestože kliky vám pomohou zhubnout rychleji jako aerobní cvičení, mohou hrát užitečnou roli při zlepšování fyzické kondice. Střediska pro prevenci a kontrolu nemocí ve Spojených státech doporučují, aby dospělí každý týden absolvovali alespoň dva dny aktivit na budování síly, a klíče mohou být součástí této rutiny. Kromě toho svaly vypalují více kalorií než tuku, takže posílení ramen a ramenních svalů pomocí knoflíků může pomoci trochu zvýšit váš metabolismus.

Dobře zaoblené cvičení

Pro nejlepší výsledky v oblasti fitness a hubnutí zkuste začlenit do svého každodenního tréninku řadu aktivit v oblasti tělesné pohody a tréninků zaměřených na váhu. Cirkulační výcvik vám například umožňuje kombinovat aerobní a svalové cvičení. Zkuste dělat okruhu knoflíků, výprasků a dřep, následovaných okruhem běhu. Poté proveďte další okruh výcviku s následným okruhem s jinou aerobní aktivitou, jako je plavání.

[…]

ÚčInky Efedrinové dietní pilulky
Dobré nápady

ÚčInky Efedrinové dietní pilulky

Efedrin je lék podobný struktuře amfetaminu. V únoru 2004 zakázala potravinářská a léková správa nebo FDA prodej potravinových doplňků obsahujících alkaloidy efedrinu, také nazývané ephedra nebo ma-huang, kvůli vážným potenciálním vedlejším účinkům. Podle MayoClinic. com, 14% lidí, kteří přebírají přídatné doplňky na snížení tělesné hmotnosti ve Spojených státech, dále používaly výrobky obsahující efedrin. Pokud užíváte nebo v pokušení užívat efedrinové diety, vyhledejte lékaře.

Video dne

Zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak

Jako stimulant efedrin zvyšuje průtok krve a způsobuje, že vaše srdce porazí rychleji než obvykle. Ve vážných případech se příznaky srdečních příznaků staly závažnými a vedly k infarktu, tvrdí FDA. Pokud máte ucpaná tepna, vysoký krevní tlak nebo osobní nebo rodinnou anamnézu srdečních chorob, zvyšuje se riziko srdečního a krevního tlaku. Vzhledem k tomu, že nadměrná tělesná hmotnost je pro tyto podmínky významným rizikovým faktorem, do této kategorie spadají četní uživatelé stravy s nadváhou. Konzumace pilulky na hubnutí s jinými doplňky obsahujícími stimulanty nebo nápoje, jako jsou například káva nebo energetické nápoje, také zvyšuje tato rizika. Další příznaky kardiovaskulárního onemocnění mohou zahrnovat bolest na hrudi, těsnost v hrudi a arytmie nebo nepravidelné srdeční rytmy.

Trávicí příznaky

Efedrinové tabletové diety byly spojeny s trávicími příznaky, jako jsou bolest břicha, nevolnost, zvracení, snížená chuť k jídlu a průjem nebo zácpa. Zatímco hledající ztráta hmotnosti může považovat za sníženou chuť k jídlu jako vedlejší produkt trávicích příznaků plus, konzumace příliš málo kalorií může vést k eventuálnímu přírůstku hmotnosti, srdečním problémům a zvýšenému riziku vzniku žlučových kamenů, pokud ztratíte váhu příliš rychle podle kontroly hmotnosti Informační síť. Ačkoli není život ohrožující, mohou zažívací potíže způsobovat rozpaky. Silný průjem nebo zvracení mohou vést ke ztrátě tekutin, dehydrataci a elektrolytové nerovnováze - nezdravým hladinám tělesných solí, které podporují svalovou kontrakci, srdeční zdraví a kognitivní funkce.

Emocionální efekty

Efedrin může vyvolat řadu emočních účinků. Mírnější účinky mohou zahrnovat zvýšenou úzkost, emoční stres, podrážděnost a změny nálady. V závažnějších případech mohou pilulky na léčbu efedrinu způsobit příznaky psychózy nebo ztráta styku se skutečností a závislostí. Podle zprávy publikované v říjnu 2007 v klinické schizofrenii a související psychosti byly psychiatrické pacienty, zvláště ženy, špatně diagnostikovány se schizofrenií, když ve skutečnosti byly jejich příznaky způsobeny užíváním pilulky na hubnutí, jako jsou například tablety obsahující efedrin.Pokud máte depresi, úzkostnou poruchu, poruchu stravování nebo jiné psychiatrické stavy, efedrin může vyvolat nebo zhoršit vaše příznaky. Pokud se stanete závislým na efedrinu, můžete po ukončení užívání pilulky na hubnutí zaznamenat emoční příznaky z vysazení, včetně podrážděnosti a depresivních nálad.

[…]

Jaké jsou přínosy pitné vody pro hubnutí?
Užitečné myšlenky

Jaké jsou přínosy pitné vody pro hubnutí?

Bez ohledu na to, jaký plán na snížení tělesné hmotnosti jste na, nikdy nevynecháte doporučení, abyste pili více vody. Voda je tak důležitou součástí vaší stravy, že můžete přežít mnohem déle bez jídla, než můžete bez vody. Ať už pijete osm sklenic vody denně, nebo prostě pijete, aby se uhasila vaše žízeň, nemůžete opustit vodu ze zdravé výživy a režimu hubnutí.

Video dne

Žádné kalorie

Voda je nápoj bez přírodních kalorií, bez tuku a cholesterolu. Můžete vypít vše, co chcete, aniž byste se obávali o nadměrné nebo prázdné kalorie, které vykolejily ztrátu váhy. Pokud nechcete pít vodu, protože je bez chuti, vytlačte do sklenice plátek citronu nebo vápna. Pokud máte intenzivní chuť na svůj oblíbený oslazený nápoj, nalijte polovinu sklenky svého oblíbeného nápoje a naplňte zbytek sklenice čistou vodou. To vám ušetří polovinu kalorií a stále se setkáte s chutí, které máte rádi.

Pocit plnosti

Pitná voda může způsobit, že se mezi jídly cítíte plná. Zkuste popíjet sklenici vody, když zasáhla neočekávaná hladovost. Počkejte pár minut před jídlem, abyste zjistili, zda máte opravdu hlad nebo jen žízeň. Tento jednoduchý čin vám způsobí, že si předtím, než si udeříte občerstvení, ušetříte spousty kalorií. Malá studie představená v American Chemical Society prokázala, že pití dvou sklenic vody před jídlem způsobilo, že jednotlivci jedli o 75 až 90 méně kalorií na jedno jídlo. Pokud jíte tři jídla denně, ušetříte až 270 kalorií každý den, aniž byste se cítili zbaveni.

Adekvátní hydratace

Správně hydratované tělo je zdravé tělo. Polovina těla je voda, ale ztrácíte každý den prostřednictvím pocení, močení a metabolismu. Pokud nenahradíte ztracenou vodu, můžete ji snadno dehydratovat. Vaše kosti a svaly obsahují značné množství vody a nemohou správně fungovat, když nejsou dobře hydratovány. To znamená, že váš trénink je méně účinný a budete pravděpodobně rychlejší unavení. Dehydratované tělo drží celou vodu, kterou může dostat, protože neví, kdy bude mít více. To může způsobit, že získáte váhu vody. Když vaše tělo má stabilní zásobu vody, kterou potřebuje, bude se rád zbavit přebytku.

Pomáhá metabolizmu

Voda hraje roli v metabolismu potravy, kterou jíte. Když nepijete dostatek vody, vaše tělo není v tomto procesu tak efektivní. Studie v časopisu "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" zjistila, že u 14 mužů a žen, pití 17 oz. vody zvýšilo průměrnou rychlost metabolismu o 30 procent, částečně kvůli pokusům těla ohřát vodu po požití.Studie naznačuje, že zvýšení Vašeho příjmu vody o 1,5 l denně za jeden rok by mohlo vést ke ztrátě hmotnosti o 5 lb, aniž by došlo k dalším změnám.

[…]

Pít a jídlo

Známky nedostatku zinku
Dobré nápady

Známky nedostatku zinku

Zinek je důležitý pro funkci imunitního systému, hojení ran, růst buněk a dělení, stejně jako normální chuť a vůně. Najdete ji v mořských plodech, hovězí, kuřecích, ořechových a luštěninových. Dospělí potřebují 40 miligramů zinku denně, zatímco děti potřebují od 4 do 34 miligramů denně, podle Ústavu lékařství.[…]

Jíst červené maso a ztrácí váhu
Užitečné myšlenky

Jíst červené maso a ztrácí váhu

ČErvené maso je často spojeno s vysokým obsahem tuku a přírůstkem hmotnosti. Informační síť o kontrole hmotnosti říká však, že štíhlé řezy červeného masa mohou být zdravým zdrojem bílkovin v úspěšném dietním programu. Vědět, jaké výbęry masa si vybrat, kolik jíst a jak je připravit, vám pomohou zbavit libry, aniž byste obětovali svůj oblíbený steak.[…]

By měl někdo s divertikulózou vyčistit tlustého střeva?
Užitečné myšlenky

By měl někdo s divertikulózou vyčistit tlustého střeva?

Divertikulóza nebo přítomnost malých herních cest ve střevní výstelce se může objevit, když vyvíjíte tlak na tlusté střevo, zatímco přitahujete tvrdé stolice. Pokud máte vyklenuté, oslabené oblasti nebo divertikulu, v podšívce vašeho tlustého střeva, podstoupí hrubé čípky k detoxikaci vašeho těla, může představovat riziko perforace střev.[…]

Jaký je rozdíl mezi baseballs?
Sport

Jaký je rozdíl mezi baseballs?

Na povrchu jsou všechny základní míčky téměř totožné. Díky klasickému bílému povrchu s červeným prošíváním a malým sférickým tvarem je obtížné pochopit, proč jeden baseball stojí podstatně více než jiný baseball. Ale pokud se ponoříte do středu baseballu a podíváte se na vnitřní anatomii, lépe porozumíte rozdílu mezi baseballs.[…]

Měl bych Skip Lunch snížit váhu?
Sport

Měl bych zkusit snídat oběd, abych ztratil váhu?

Při snaze rychle zhubnout se může zdát logické výrazně omezit příjem kalorií nebo přeskočit jídla jako způsob, jak snížit kalorie. Zatímco snížení příjmu kalorií je nezbytné k odstranění nežádoucích kilogramů, přeskočení jídla nevede k úspěšnému úbytku hmotnosti. Chcete-li zhubnout a udržet váhu, je nutné vytvořit celoživotní plán zdravé výživy, který by měl obsahovat nejméně tři vyvážená jídla denně a širokou škálu potravin bohatých na živiny, které vaše tělo potřebuje.[…]

Klady a zápory o boxu
Užitečné myšlenky

Klady a zápory o boxu

Zajištění sportu boxu může změnit váš život mnoha způsoby. Box poskytuje náročné cvičení pro celé tělo a může vést k několika fyzickým a emocionálním přínosům. Život ve sportu však není bez jeho rizik. Vzhledem k tomu, že box je kontaktním sportem, jeho nevýhody souvisejí s fyzickým mýtem, který sport může mít na vašem těle a mysli.[…]

Zdatnost